O sedentarismo traz muitos malefícios para nosso organismo, tanto físico quanto mentalmente. A OMS recomenda que seja realizada pelo menos entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana. Estima-se que cerca de 5,3 milhões de mortes são causadas pela inatividade física por ano no mundo. No Brasil, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério do Esporte, o sedentarismo atingiu 45,9% dos brasileiros em 2013, sendo mais comum entre as mulheres.

O aumento da aptidão física pode prevenir doenças, como problemas cardíacos, obesidade, diabetes e câncer, além de melhorar o humor e a autoestima e diminuir a chance de desenvolver transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade.

Os benefícios da atividade física no combate a doenças foram ampliados em 2012, quando cientistas descobriram a Irisina, hormônio secretado pelo musculo esquelético em resposta ao exercício. Essa substância aumenta o metabolismo e gasto calórico, ajudando na redução do peso corporal, controle da obesidade e gordura hepática, além de melhorar a sensibilidade a insulina, reduzir a osteoporose e a sarcopenia.

Do ponto de vista físico, a prática regular de atividade física reduz o risco de obesidade e sobrepeso, hipertensão, diabetes, doenças metabólicas, além de reduzir o risco cardiovascular global. Mesmo pessoas com hipertensão, ou alguma doença cardiológica devem praticar atividade física como parte do tratamento não medicamentoso.

Do ponto de vista mental, ajuda no controle da ansiedade e depressão, além de efeitos importantes na prevenção, tratamento e melhora da Doença de Alzheimer, com melhora muito positiva na performance cognitiva desses pacientes.