{"id":15699,"date":"2021-07-09T14:47:22","date_gmt":"2021-07-09T17:47:22","guid":{"rendered":"https:\/\/realpax.com.br\/realpax\/?p=15699"},"modified":"2021-08-12T09:39:37","modified_gmt":"2021-08-12T12:39:37","slug":"alimentacao-como-aliada-na-saude-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realpax.com.br\/realpax\/alimentacao-como-aliada-na-saude-do-coracao\/","title":{"rendered":"Bem-estar e Sa\u00fade – Alimenta\u00e7\u00e3o como aliada na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Sabemos que alguns alimentos possuem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e controlam processos metab\u00f3licos, reduzindo os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares, mas voc\u00ea sabia que muitos deles est\u00e3o na sua mesa?<\/p>\n

O alho e a cebola s\u00e3o ricos em flavan\u00f3ides e quercetina, diminuem a press\u00e3o arterial, ajudam no controle da glicemia e dislipidemia, reduzem a agrega\u00e7\u00e3o plaquet\u00e1ria e assim controlam a aterosclerose.
\nA c\u00farcuma e o a\u00e7afr\u00e3o reduzem a a secre\u00e7\u00e3o de prostaglandinas inflamat\u00f3rias, reduzindo a glicemia p\u00f3s prandial e ajudam no controle do metabolismo dos carboidratos e lip\u00eddeos.<\/p>\n

Salsinha, cebolinha, coentro, tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em antioxidantes. O alecrim melhora a circula\u00e7\u00e3o, estimula a digest\u00e3o e ainda tem efeito diur\u00e9tico. O manjeric\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 rico em flavan\u00f3ides e vitaminas K, A, C, ferro, mangan\u00eas, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, que ajudam a relaxar os vasos e diminuir o processo de aterosclerose.<\/p>\n

Al\u00e9m dos temperos naturais, as oleaginosas tamb\u00e9m ajudam no controle do processo inflamat\u00f3rio, redu\u00e7\u00e3o do colesterol e consequentemente do risco cardiovascular. Alguns estudos mostraram redu\u00e7\u00e3o de 37% do risco de doen\u00e7a arterial coronariana ou 8,3% do risco cardiovascular para cada por\u00e7\u00e3o de oleaginosa por semana.<\/p>\n

Uma outra quest\u00e3o importante a considerar em se tratando de sa\u00fade cardiovascular, \u00e9 o consumo elevado de a\u00e7\u00facares e refinados. Pra come\u00e7ar, para ser refinado, o alimento recebe muitos aditivos qu\u00edmicos e mal\u00e9ficos a sa\u00fade. Esses alimentos est\u00e3o relacionados ao aumento da insulina no p\u00e2ncreas e consequentemente aos seus efeitos anab\u00f3licos quando est\u00e3o em excesso. A glicose e insulina em excesso est\u00e3o relacionadas a obesidade, diabetes, dislipidemia, que s\u00e3o fatores de risco para doen\u00e7a cardiovascular, al\u00e9m de causar baixa imunidade, altera\u00e7\u00f5es da flora intestinal, problemas digestivos, perda da elasticidade da pele e envelhecimento precoce, hiperatividade e agita\u00e7\u00e3o, dentre outros. Sem contar que s\u00e3o alimentos viciantes.<\/p>\n

Os alimentos industrializados, processados e ultraprocessados s\u00e3o ricos em s\u00f3dio e aditivos mal\u00e9ficos, que aumentam o risco de hipertens\u00e3o arterial, al\u00e9m de piorar o processo inflamat\u00f3rio endotelial favorecendo doen\u00e7a cardiovascular e c\u00e2ncer.<\/p>\n

Portanto, pensando numa boa sa\u00fade cardiovascular, deve-se buscar uma alimenta\u00e7\u00e3o o mais natural poss\u00edvel, livre de industrializados, ultra-processados, a\u00e7ucares e refinados, dando prefer\u00eancia a temperos naturais, legumes, verduras e frutas de baixo \u00edndice glic\u00eamico, carnes magras e oleaginosas, tudo isso aliado a atividade f\u00edsica e boa ingesta h\u00eddrica.<\/p>\n

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